سفتی عضلات کف لگن وضعیتی است که در آن عضلات کف لگن بیش از حد سفت می شوند. این عضلات گروهی از عضلات هستند که در کف لگن قرار دارند و وظیفه کنترل جریان ادرار، مدفوع و ترشحات واژن را بر عهده دارند. همچنین به حفظ ثبات لگن و هسته بدن کمک می کنند.
علائم سفتی عضلات کف لگن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد در ناحیه لگن، ران ها، کمر یا باسن
- مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع
- درد یا ناراحتی در حین رابطه جنسی
- درد در هنگام نشستن یا ایستادن
- مشکل در حرکات روده
دلایل سفتی عضله های کف لگن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- آسیب یا جراحی لگن در گذشته
- بارداری یا زایمان بخصوص زایمان های طبیعی متعدد
- ورزش بیش از حد
- استرس یا اضطراب
- برخی شرایط پزشکی، مانند فیبرومیالژیا یا سندرم روده تحریک پذیر
روشهای درمان سفتی عضلات کف لگن
- تمرینات کگل: این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند.
- ماساژ: ماساژ عضلات کف لگن می تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
- فیزیوتراپی کف لگن: فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا تمرینات کگل را به درستی انجام دهید و همچنین سایر تکنیک هایی را برای کاهش درد و سفتی آموزش دهد. فیزیوتراپیست های متخصص سلامت لگن از تکنیک هایی همچون درمان دستی و بیوفیدبک نیز برای کمک به بهبود عملکرد عضلات کف لگن بهره می برند.
- دارو: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش درد یا اسپاسم تجویز کند.
پیشگیری از این عارضه و مشکلات ناشی از آن با انجام تمرینات کگل منظم و همچنین اجتناب از فعالیت هایی که باعث سفتی عضلات می شوند، امکان پذیر است.
در اینجا چند نکته برای انجام تمرینات کگل آورده شده است:
- در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- ماهیچه های کف لگن خود را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید.
- سپس ماهیچه ها را به مدت 5 ثانیه شل کنید.
- این کار را 10 بار تکرار کنید.
- این تمرین را 2-3 بار در روز انجام دهید.
اگر علائم سفتی عضله کف لگن را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا علت مشکل را تشخیص دهند و بهترین روش درمانی را برای شما تعیین کنند.
بیشتر بخوانید :
دلایل یبوست و درمان آن با فیزیوتراپی
درمان افتادگی رحم با فیزیوتراپی
