یبوست مزمن، وضعیتی که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد، نظم و سهولت اجابت مزاج را مختل می کند. در حالی که یبوست گاه به گاه یک تجربه طبیعی است، یبوست مزمن نشان دهنده مبارزه مداوم با حذف نادر، دشوار یا ناقص است. این می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی و رفاه کلی تأثیر بگذارد.
پس از صرف غذا، غذا از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند. روده کوچک مواد مغذی را جذب می کند و مواد غیرقابل هضم باقی مانده به روده بزرگ (کولون) می رسد. ماهیچه های روده بزرگ منقبض و شل می شوند و مواد زائد (مدفوع) را به سمت راست روده می راند. در اینجا قوام مدفوع از طریق جذب آب تنظیم می شود.
علائم و تشخیص یبوست مزمن
یبوست زمانی تشخیص داده می شود که حداقل دو مورد از علائم زیر را برای حداقل سه ماه تجربه کنید، که حداقل در 25٪ موارد رخ می دهد:
- زور زدن در هنگام اجابت مزاج
- مدفوع سفت
- احساس تخلیه ناقص
- احساس انسداد
- کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
- مانورهای دستی برای تسهیل دفع مدفوع (مانند استفاده از انگشتان)
توجه به این نکته مهم است که دفعات دفع مدفوع می تواند متفاوت باشد – برخی افراد روزانه اجابت مزاج دارند، در حالی که برخی دیگر هر چند روز یک بار دفع می کنند. با این حال، یبوست مزمن فراتر از فراوانی دفعات است و شامل مشکل در دفع مدفوع می شود.
علل یبوست مزمن
- رژیم غذایی: رژیم های غذایی کم فیبر فاقد میوه، سبزیجات و غلات کامل، مدفوع را کم حجم می کند و دفع آن را سخت تر می کند. کم آبی همچنین می تواند مدفوع را سفت تر و دفع آن را دشوارتر کند.
- سبک زندگی: سبک زندگی کم تحرک با ورزش اندک، ماهیچه های درگیر در حرکات روده را ضعیف می کند. نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج می تواند ریتم طبیعی روده را مختل کند.
- داروها: برخی داروها مانند مسکن ها، داروهای ضد افسردگی و مکمل های آهن می توانند به عنوان یک عارضه جانبی در ایجاد یبوست نقش داشته باشند.
- شرایط پزشکی: شرایط پزشکی زمینه ای مانند اختلالات تیروئید، دیابت و اختلالات عصبی می تواند بر عملکرد روده تأثیر بگذارد.
- تغییرات در روال: سفر، تغییر در الگوی خواب و حتی استرس عاطفی می تواند نظم روده را مختل کند.
- اختلال عملکرد کف لگن: ضعف یا ناهماهنگی عضلات کف لگن که از مثانه و راست روده حمایت می کنند، می تواند منجر به یبوست شود.
یبوست مزمن می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر بگذارد:
- ناراحتی و درد: زور زدن و تخلیه ناقص می تواند باعث درد رکتوم، نفخ و هموروئید شود.
- کاهش کیفیت زندگی: مبارزه مداوم با حرکات روده می تواند بر فعالیت های روزانه، تعامل اجتماعی و رفاه عاطفی تأثیر بگذارد.
- عوارض: یبوست شدید می تواند منجر به نهفتگی مدفوع (توده سفت شده مدفوع گیر کرده در رکتوم) شود که نیاز به مداخله پزشکی دارد.
گزینه های درمانی
خوشبختانه، یبوست مزمن اغلب به تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی پاسخ می دهد. در اینجا چند استراتژی کلیدی وجود دارد:
- مصرف فیبر را افزایش دهید: با گنجاندن میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی خود، روزانه 25 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید.
- هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا مدفوع نرم شود و دفع آن بهبود یابد.
- ورزش منظم: فعالیت بدنی به تحریک حرکات روده کمک می کند و به منظم بودن روده کمک می کند.
- یک برنامه معمولی ایجاد کنید: سعی کنید هر روز در زمان مشابهی اجابت مزاج داشته باشید، حتی اگر میل شدیدی احساس نمی کنید، برای تمرین روده های خود.
- فیزیوتراپی کف لگن: فیزیوتراپی روشی موثر در مدیریت یبوست است که توسط متخصصان ما در مرکز فیزیوتراپی پارسیان در مشهد ارائه می شود.
- بیوفیدبک: این تکنیک که توسط متخصصان فیزیوتراپی کف لگن ارائه می شود، می تواند به بهبود کنترل عضلات کف لگن کمک کند و به حرکات روده راحت تر کمک کند.
- ملین ها: از ملین ها با احتیاط و با نظر پزشک استفاده کنید. استفاده بیش از حد می تواند منجر به وابستگی و بدتر شدن یبوست در طولانی مدت شود.
