بازآموزی مثانه برای درمان بی اختیاری ادرار یک راهکار ضروری است که توسط متخصصان فیزیوتراپی کف لگن ما ارائه می شود.
آموزش مثانه شکل مهمی از رفتار درمانی است که می تواند در درمان بی اختیاری ادرار موثر باشد. هدف افزایش مدت زمان بین تخلیه مثانه و مقدار مایعاتی است که مثانه شما می تواند نگه دارد. همچنین می تواند نشت و احساس فوریت مرتبط با مشکل را کاهش دهد.
تمرین مثانه مستلزم پیروی از یک برنامه دفع ادرار ثابت است، چه احساس می‌کنید که میل به ادرار کردن دارید یا نه. اگر قبل از فواصل تعیین شده احساس می‌کنید که میل به ادرار کردن دارید، باید از تکنیک‌های سرکوب اضطرار – مانند تمدد اعصاب و تمرینات کگل استفاده کنید.
با دستیابی به موفقیت، این فاصله با افزایش 15 تا 30 دقیقه ای طولانی تر می شود تا زمانی که بتوان برای سه یا چهار ساعت راحت ماند. این هدف را می توان با توجه به نیازها و خواسته های هر زن فردی کرد.
یادداشت روزانه فعالیت مثانه خود بسیار مهم است. این به فیزیوتراپیست شما کمک می کند تا مکان صحیح شروع آموزش و نظارت بر پیشرفت شما را در طول برنامه تعیین کند.
دستورالعمل بازآموزی مثانه
صبح به محض بیدار شدن مثانه خود را خالی کنید. این عمل برنامه بازآموزی شما را شروع می کند.
در زمان‌های خاصی که شما و درمانگر شما (فیزیوتراپیست) درباره آن صحبت کرده‌اید، به دستشویی بروید. قبل از اینکه دوباره ادرار کنید تا زمان برنامه ریزی شده بعدی صبر کنید. حتماً مثانه خود را خالی کنید حتی اگر هیچ نیازی به ادرار کردن ندارید. برنامه را فقط در ساعات بیداری دنبال کنید. در شب فقط در صورتی به دستشویی بروید که بیدار شدید و آن را ضروری دیدید.
وقتی احساس می‌کنید قبل از زمان تعیین‌شده بعدی میل به ادرار کردن دارید، از تکنیک‌های «سرکوب فشار» استفاده کنید یا تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق را امتحان کنید. روی شل کردن سایر عضلات تمرکز کنید. در صورت امکان، بنشینید تا این حس از بین برود.
اگر میل سرکوب شد، به برنامه پایبند باشید. اگر نمی توانید این میل را سرکوب کنید، پنج دقیقه صبر کنید و به آرامی به سمت دستشویی بروید. بعد از ادرار کردن، برنامه را دوباره تنظیم کنید. هر بار که احساس می‌کنید، این روند را تکرار کنید.
هنگامی که به هدف اولیه خود رسیدید، به تدریج زمان بین تخلیه مثانه را با فواصل 15 دقیقه افزایش دهید. سعی کنید فواصل زمانی خود را هر هفته افزایش دهید. با این حال، شما بهترین قاضی در مورد اینکه چقدر سریع می توانید به مرحله بعدی بروید، خواهید بود. زمان بین هر دفع ادرار را افزایش دهید تا به فاصله بین سه تا چهار ساعت دفع ادرار برسید.
بین شش تا دوازده هفته طول می کشد تا برنامه بازآموزی مثانه به هدف نهایی خود برسد. از شکست ها ناامید نشوید. ممکن است متوجه شوید که روزهای خوب و بدی دارید. با ادامه تمرین مجدد مثانه، روزهای خوب بیشتری را مشاهده خواهید کرد، بنابراین به تمرین ادامه دهید.
با انجام منظم هر روز تمرینات عضلات لگن، موفقیت خود را تسریع خواهید کرد. خاطرات شما به شما کمک می کند پیشرفت خود را ببینید و زمان های مشکل خود را شناسایی کنید.
کلمات مرتبط :
بازآموزی مثانه – فیزیوتراپی کف لگن – فیزیوتراپی مثانه – درمان افتادگی اندام لگن – فیزیوتراپی در مشهد
