تمرینات کف لگن برای بی اختیاری
اگر عضلات کف لگن شما به درستی کار کنند، هرگز نباید بی اختیاری ادرار اتفاق بیفتد. در واقع، قبل از خندیدن، عطسه، سرفه یا هر افزایش فشار داخل شکمی، این ماهیچه ها باید به صورت «بازتابی» فعال شوند و اطراف مجرای ادراری را ببندند تا مطمئن شوند که هنگام خنده نشت نمی‌کنند. (یا سرفه یا عطسه).
بی اختیاری نشانه آن است که عضلات کف لگن به طور موثر کار خود را انجام نمی دهند این می تواند به دلیل فعالیت بیش از حد عضلات یا کم تحرکی عضلات کف لگن باشد.
آیا تمرینات کف لگن برای بی اختیاری موثر است؟
وظیفه فیزیوتراپیست کف لگن این است که ارزیابی کند آیا ماهیچه ها بیش از حد فعال هستند (بیش از حد سخت کار می کنند)، یا کم تحرک (نمی توانند به اندازه کافی سخت کار کنند).
در هر دو سناریو، می توان کف لگن و عضلات مرکزی اطراف آن را بازسازی کرد تا اطمینان حاصل شود که در طول کامل و بهینه خود قرار دارند و سپس آنها را دوباره آموزش داد تا به عنوان بخشی از سیستم مرکزی عمل کنند.
اگر ارزیابی شود که عضلات بیش از حد فعال هستند، این بدان معنی است که ابتدا روی رهاسازی یا کشش عضلات کف لگن قبل از آموزش مجدد و فعال کردن عضلات کار کنید.
با این حال، اگر ارزیابی شود که عضلات کم تحرک هستند، این به معنای شروع هماهنگی انقباضات کف لگن است.
عضلات کف لگن 5 نقش مهم در بدن دارند. تقویت آنها در هر مرحله از زندگی یا سطح عملکرد می تواند مزایایی را ارائه دهد که شامل حمایت از اندام های داخلی، تثبیت بدن به عنوان بخشی از هسته داخلی، بهبود عملکرد جنسی و گردش خون، علاوه بر جلوگیری از نشت (هم ادرار و هم مدفوع) می شود.
مانند هر عضله ای، مشاهده هر گونه تغییر اولیه در عضلات کف لگن می تواند 6 تا 8 هفته طول بکشد، و بین 8 تا 12 جلسه برای تغییر کامل (بسته به فرد) طول می کشد.
مهم است که به یک فیزیوتراپ کف لگن مراجعه کنید تا تصمیم بگیرید چه تمریناتی برای شما به عنوان یک فرد مفیدتر و موثرتر است.
فیزیوتراپی کف لگن شامل معاینات داخلی و خارجی است که توسط یک فیزیوتراپیست لگنی آموزش دیده تکمیل می شود تا ارزیابی کاملی از کف لگن، علاوه بر مفاصل و بافت هایی که بر کف لگن تأثیر می گذارند، ارائه دهد.
معاینه داخلی اغلب برای ارزیابی دقیق ساختارهای کف لگن، و ارزیابی عملکرد عضلانی فرد – توانایی انقباض و شل کردن عضلات داخلی، قدرت و استقامت عضلات کف لگن، و هرگونه افزایش تنش عضلانی، ضروری است.
کلمات مرتبط :
تمرینات فیزیوتراپی برای بی اختیاری ادرار – تمرینات کف لگن برای بی اختیاری ادرار – درمان بی اختیاری ادرار با فیزیوتراپی – فیزیوتراپی کف لگن در مشهد
