سیاتیک در بارداری یک عارضه شایع است که بسیاری از مادران باردار آن را تجربه می کنند. درد سیاتیک به دردی اطلاق می‌شود که در طول مسیر عصب سیاتیک منتشر می‌شود که از قسمت تحتانی کمر در میان باسن و هر پا امتداد می‌یابد. این ناراحتی اغلب به دلیل فشرده شدن یا تحریک عصب سیاتیک ایجاد می شود.
بارداری طیف وسیعی از تغییرات را در بدن زن ایجاد می کند. برای بسیاری، این تغییرات شامل فشار روی عصب سیاتیک به دلیل رشد رحم، تغییرات هورمونی و افزایش وزن است. با جابه‌جایی مرکز ثقل و تغییر وضعیت بدنی، احتمال فشردگی عصب افزایش می‌یابد و سیاتیک را به یک نگرانی رایج در میان مادران باردار تبدیل می‌کند.
بارداری اغلب با درد عمومی کمر یا ناراحتی لگن همراه است. با این حال، سیاتیک در بارداری به دلیل درد انتشاری و مسیر خاصی که طی می کند منحصر به فرد است. شناخت این علائم متمایز می تواند به اطمینان از مدیریت صحیح کمک کند.
پزشک و متخصص فیزیوتراپی معمولاً بر اساس علائم، سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی سیاتیک را تشخیص می دهد. تست های تصویربرداری مانند MRI به ندرت در دوران بارداری استفاده می شود مگر اینکه کاملا ضروری باشد. اگر درد غیر قابل تحمل شد، با فعالیت های روزانه تداخل داشت، یا با علائم نگران کننده دیگری مانند تب یا از دست دادن کنترل مثانه همراه شد، ضروری است که با یک متخصص سیاتیک مشورت کنید.
برای اکثر زنان، سیاتیک پس از زایمان بهبود می یابد یا به طور کامل برطرف می شود. هنگامی که فشار از رحم برداشته می شود و سطوح هورمونی تثبیت می شود، التهاب و تحریک عصب سیاتیک اغلب فروکش می کند. با این حال، برخی از زنان ممکن است علائم طولانی مدت را تجربه کنند، به خصوص اگر از قبل مشکلات کمری داشته باشند.
پس از بارداری، ادامه تمرین وضعیت بدنی خوب، حفظ وزن مناسب و تقویت عضلات پشت و مرکزی ضروری است. ورزش منظم و اجتناب از نشستن یا ایستادن طولانی مدت نیز می تواند از بروز سیاتیک در آینده جلوگیری کند.
علل سیاتیک در بارداری
فشار ناشی از رحم در حال رشد
همانطور که کودک رشد می کند، رحم منبسط می شود و گاهی اوقات به طور مستقیم روی عصب سیاتیک فشار می آورد. این فشردگی می تواند منجر به درد یا احساس سوزن سوزن شدن در پاها شود.
تغییرات هورمونی و تاثیر آنها
رلاکسین، هورمونی که در دوران بارداری ترشح می شود، رباط های اطراف لگن را شل می کند تا بدن برای زایمان آماده شود. در حالی که این فرآیند ضروری است، می‌تواند ستون فقرات را بی ثبات کند و عصب سیاتیک را بیشتر مستعد تحریک کند.
افزایش وزن و تغییرات وضعیتی
اضافه وزن ناشی از بارداری، فشار بیشتری را به کمر و لگن وارد می کند. این تغییر در راستای بدن شما می تواند منجر به فشرده سازی عصب و تشدید سیاتیک شود.
مشکلات قبلی به عنوان عوامل خطر
زنان با سابقه کمردرد یا فتق دیسک ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به سیاتیک در دوران بارداری باشند.
علائم سیاتیک در بارداری
- درد شدید یا سوزشی که در یک پا منتشر می شود.
- گزگز یا بی حسی در باسن یا اندام تحتانی.
- ضعف در پا یا مشکل در راه رفتن به دلیل ناراحتی.
- دردی که پس از نشستن، ایستادن یا راه رفتن برای مدت طولانی بدتر می شود.
مدیریت درد سیاتیک در دوران بارداری
گرما و سرما درمانی
قرار دادن یک پد گرم کننده یا کیسه یخ در قسمت پایین کمر می تواند به کاهش التهاب و تسکین ناراحتی کمک کند.
تمرینات و حرکات کششی ملایم
ورزش هایی مانند کج شدن لگن، حرکات یوگای گربه-گاو یا کشش همسترینگ می تواند فشار روی عصب را کاهش داده و تحرک را بهبود بخشد.
حفظ وضعیت بدنی مناسب
از صندلی با تکیه گاه خوب برای کمر استفاده کنید، از خم شدن خودداری کنید و سعی کنید صاف بایستید. حمایت از پشت در هنگام خواب با بالش بارداری نیز می تواند کمک کننده باشد.
یوگا و فیزیوتراپی قبل از تولد
یوگای مناسب برای زنان باردار بر کشش و تقویت ملایم تمرکز دارد که می تواند علائم سیاتیک را کاهش دهد. جلسات فیزیوتراپی می تواند تمرینات و تکنیک های هدفمند را ارائه دهد.
پیشگیری از سیاتیک در بارداری
نکاتی برای حفظ وزن سالم
مدیریت افزایش وزن در دوران بارداری بسیار مهم است. در حالی که افزایش وزن طبیعی و ضروری است، وزن بیش از حد می تواند فشار روی عصب سیاتیک را افزایش دهد. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. در فعالیت‌های کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی یا شنا شرکت کنید، که می‌تواند شما را فعال نگه دارد، بدون اینکه فشار زیادی به بدنتان وارد شود.
تمرین تکنیک های ایمن بلند کردن
برای جلوگیری از تشدید کمر و عصب سیاتیک، تمرین تکنیک های ایمن بلند کردن بدن ضروری است. هنگام برداشتن اجسام، همیشه از زانوها خم شوید و نه کمرتان، و هنگام بلند کردن وسایل، وسایل را نزدیک بدن خود نگه دارید. تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید و در صورت نیاز کمک بخواهید.
تقویت عضلات مرکزی
ماهیچه های مرکزی قوی حمایت بهتری از پشت و لگن شما می کنند و احتمال تحریک عصب سیاتیک را کاهش می دهند. پیلاتس قبل از تولد یا تمرینات تقویتی خاص می تواند کمک کننده باشد. روی حرکات ملایم و ایمن تمرکز کنید که عضلات شکم شما را بدون فشار بیش از حد درگیر می کند.
سوالات متداول
1. آیا سیاتیک می تواند به کودک من آسیب برساند؟
خیر، سیاتیک به خودی خود به کودک شما آسیبی نمی رساند. این وضعیتی است که بر اعصاب مادر تأثیر می گذارد و با سلامت جنین ارتباطی ندارد. با این حال، مدیریت درد برای اطمینان از راحت و فعال ماندن مادر بسیار مهم است.
2. سیاتیک در دوران بارداری چه مدت طول می کشد؟
مدت زمان سیاتیک در افراد مختلف متفاوت است. برای برخی، ممکن است تنها چند هفته طول بکشد، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است تا زمان زایمان ادامه داشته باشد. اکثر موارد پس از زایمان برطرف می شود.
3. آیا داروهای مسکن در دوران بارداری بی خطر هستند؟
پاراستامول به طور کلی برای تسکین درد در دوران بارداری بی خطر است، اما همیشه قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. از مصرف داروهای ضد التهابی بپرهیزید مگر اینکه تجویز شده باشد.
4. آیا می توان از سیاتیک به طور کلی پیشگیری کرد؟
در حالی که همیشه نمی توان از سیاتیک پیشگیری کرد، حفظ یک سبک زندگی سالم، تمرین وضعیت بدنی خوب و انجام ورزش منظم می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آن را در دوران بارداری کاهش دهد.
