نشت ادرار هنگام عطسه ، سرفه، خندیدن یا بلند کردن اجسام سنگین به نام بی اختیاری استرسی ادرار شناخته می شود. این نوع بی اختیاری شایع ترین نوع بی اختیاری ادرار در زنان است و در مردان نیز دیده می شود.
هنگام عطسه، سرفه یا بلند کردن اجسام سنگین، فشار بر مثانه افزایش می یابد. در افراد مبتلا به بی اختیاری استرسی ادرار، عضلات لگن و اسفنکتر مثانه به اندازه کافی قوی نیستند تا این فشار را تحمل کنند و از نشت ادرار جلوگیری کنند.
عوامل مختلفی می توانند باعث بی اختیاری استرسی ادرار شوند، از جمله:
- بارداری و زایمان
- افزایش سن
- چاقی
- ضعف عضلات لگن
- آسیب به عصب های کنترل کننده مثانه
- برخی از داروها
- برخی از بیماری های زمینه ای، مانند دیابت یا پارکینسون
درمان بی اختیاری استرسی ادرار به شدت علائم شما بستگی دارد. در موارد خفیف، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که برخی از تغییرات سبک زندگی را ایجاد کنید، مانند:
- کاهش وزن
- تقویت عضلات لگن با تمرینات کگل
- اجتناب از مصرف مایعات زیاد قبل از خواب
- در موارد شدیدتر، ممکن است پزشک به شما دارو، جراحی یا سایر درمان ها را توصیه کند.
در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش نشت ادرار هنگام عطسه آورده شده است:
- قبل از عطسه، سعی کنید مثانه خود را خالی کنید.
- هنگام عطسه، عضلات لگن خود را منقبض کنید.
- سعی کنید عطسه خود را کنترل کنید.
اگر دچار نشت ادرار هنگام عطسه هستید، نگران نباشید. این یک مشکل شایع است که می تواند به روش های مختلفی درمان شود. با مشورت با پزشک، می توانید بهترین روش درمانی را برای خود پیدا کنید.
بیشتر بخوانید : بی اختیاری ادرار پس از زایمان
درمان نشت ادرار هنگام عطسه با فیزیوتراپی کف لگن
فیزیوتراپی کف لگن (PFMT) یک روش درمانی موثر برای بهبود کنترل مثانه است. این روش بر روی تقویت عضلات کف لگن، که از مثانه و سایر اندام های لگن پشتیبانی می کنند، تمرکز دارد. فیزیوتراپیست کف لگن می تواند به شما در یادگیری نحوه انجام تمرینات کف لگن و همچنین شناسایی و اصلاح عواملی که ممکن است باعث نشت ادرار شما شود، کمک کند.
تمرینات کف لگن
تمرینات کف لگن، که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می شوند، یکی از پایه های فیزیوتراپی کف لگن برای نشت ادرار هستند. این تمرینات به شما کمک می کنند تا عضلات کف لگن خود را شناسایی و تقویت کنید.
برای انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن خود را مانند زمانی که سعی می کنید ادرار یا مدفوع خود را نگه دارید، منقبض کنید. این انقباض را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس 5 ثانیه استراحت کنید. این چرخه را 10-15 بار تکرار کنید.
می توانید تمرینات کگل را در هر موقعیتی انجام دهید، اما انجام آنها در حالی که دراز کشیده اید آسان تر است. برای انجام تمرینات کگل در حالی که دراز کشیده اید، مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی پشت خود دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- عضلات کف لگن خود را مانند زمانی که سعی می کنید ادرار یا مدفوع خود را نگه دارید، منقبض کنید.
- این انقباض را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس 5 ثانیه استراحت کنید.
- این چرخه را 10-15 بار تکرار کنید.
سایر روش های درمانی
علاوه بر تمرینات کگل، ممکن است فیزیوتراپیست کف لگن از سایر روش های درمانی نیز برای کمک به بهبود کنترل مثانه شما و بهبود بی اختیاری ادرار استفاده کند. این روش ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بیوفیدبک: بیوفیدبک به شما کمک می کند تا عضلات کف لگن خود را بهتر احساس کنید و آنها را به طور موثرتری منقبض کنید و احتمال نشت ادرار هنگام عطسه را به حداقل برسانید.
- درمان دستی: فیزیوتراپیست ممکن است از تکنیک های دستی برای کمک به افزایش انعطاف پذیری و حرکت عضلات کف لگن شما استفاده کند.
- الکتروتراپی: الکتروتراپی از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات کف لگن استفاده می کند.
