ضعف عضلات کف لگن
اگر از بی اختیاری ادرار استرسی رنج می برید یا متوجه کمبود حس در حین رابطه جنسی شده اید، ممکن است کف لگن ضعیفی داشته باشید.
عضلات کف لگن گروهی از ماهیچه ها هستند که از دنبالچه تا استخوان شرمگاهی گسترش یافته و از اندام های لگن شما حمایت می کنند.
دلایل ضعف عضلات کف لگن
عضلات کف لگن به دلایل مختلفی از جمله بارداری و یبوست می توانند ضعیف شوند. خبر خوب این است که ورزش منظم این عضلات می تواند به تسکین بسیاری از علائم کمک کند، مهم نیست که چه چیزی باعث ضعیف شدن کف لگن شما در وهله اول شده است.
بارداری و زایمان
بارداری و زایمان می تواند به سه طریق بر کف لگن تأثیر بگذارد:
- وزن جنین که به کف لگن فشار وارد می کند
- افزایش هورمونهایی مانند استروژن که رباطها را شل میکند تا بدن را برای زایمان آماده کند.
- کشش یا پاره شدن بیش از حد کف لگن در هنگام زایمان
این یک تصور غلط رایج است که فقط زایمان واژینال می تواند باعث مشکلاتی در عضلات کف لگن شود. مطالعات نشان دادهاند که حتی اگر زایمان سزارین داشته باشید، باز هم میتوانید مشکلاتی را که ضعیف شدن کف لگن میتواند ایجاد کند (مانند بیاختیاری ادرار استرسی) تجربه کنید، اگرچه احتمالاً نسبت به زمانی که زایمان کردهاید در معرض خطر کمتری خواهید بود.
این بدان معناست که چه زایمان طبیعی داشته باشید و چه سزارین، انجام منظم تمرینات عضلات کف لگن، مانند تمرینات کگل، برای حفظ سلامت عضلات و کمک به جلوگیری از مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار استرسی بسیار مهم است.
علاوه بر انجام تمرینات منظم کف لگن، داشتن یک وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش مقداری از فشار روی کف لگن در طول بارداری و بعد از آن کمک کند.
یبوست
یبوست طولانی مدت می تواند سبب ضعف عضلات کف لگن شود. در برخی موارد، یبوست یکی از چندین علامت مرتبط با اختلال عملکرد کف لگن است، وضعیتی که سفت شدن و شل شدن عضلات کف لگن را متوقف میکند تا اجازه حرکت روده را بدهد.
ضعیف شدن کف لگن می تواند منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری مدفوع (همچنین به عنوان نشت روده شناخته می شود) شود و می تواند هم مردان و هم زنان را تحت تأثیر قرار دهد. فیزیوتراپی شامل تمرینات کف لگن می تواند به بهبود علائم اختلال عملکرد کف لگن و یبوست کمک کند.
بلند کردن اجسام سنگین
بلند کردن منظم وزنه های سنگین (مثلاً در باشگاه) می تواند فشار بیشتری بر عضلات کف لگن وارد کند و باعث کشش بیش از حد و ضعیف شدن آنها شود.
چاقی
اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر ناحیه لگن وارد کند و بر عضلات کف لگن فشار وارد کند.
وضعیت بدنی ضعیف
اگر در حال حاضر کف لگن ضعیفی دارید، وضعیت بدنی نامناسب می تواند علائم دیگری مانند بی اختیاری استرسی ادرار را بدتر کند. حفظ وضعیت بدنی خوب به این معنی است که با نشستن در حالت خمیده، عضلات کف لگن را تحت فشار نامطلوب قرار نمی دهید.
علائم شایع ضعف عضلات کف لگن
رابطه جنسی دردناک
اگر کف لگن در حین رابطه جنسی به اندازه کافی شل نشود، می تواند رابطه جنسی را دردناک کند. با این حال، اگرچه ضعیف شدن عضله کف لگن می تواند باعث ایجاد درد در حین رابطه جنسی شود، اما رابطه جنسی دردناک معمولاً به جای ضعف ناشی از سفت شدن یا سفت شدن بیش از حد عضلات کف لگن است.
فقدان حس در هنگام رابطه جنسی
اختلالات کف لگن، مانند ضعیف شدن عضله، می تواند حس را در حین مقاربت کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که “علائم کف لگن به طور قابل توجهی با کاهش برانگیختگی جنسی، ارگاسم نادر و دیسپارونی مرتبط است”10. دیسپارونی به رابطه جنسی دردناک اشاره دارد.
افتادگی اندام لگن
افتادگی اندام لگنی زمانی است که یک یا چند عضو لگنی (رحم، روده یا مثانه) از موقعیت طبیعی خود در لگن پایین بیاید و به داخل واژن بیرون بزند. می تواند احساس سنگینی در لگن ایجاد کند.
بی اختیاری استرسی ادرار
علامت اصلی بی اختیاری ادرار استرسی (SUI) نشت ادرار هنگام فشار بر مثانه است، مانند زمانی که می خندید یا در حین ورزش. SUI می تواند یک مشکل ناتوان کننده باشد، به طوری که یک گزارش بیان می کند که “زنان مبتلا به بی اختیاری ادرار کیفیت زندگی بسیار ضعیف تری نسبت به همتایان خود دارند”12.
بسیاری از مبتلایان به طور همزمان بیاختیاری ادراری را نیز تجربه میکنند – که علامت اصلی آن میل ناگهانی به دفع ادرار است.
داشتن کف لگن قوی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از SUI است و تقویت عضله می تواند به بهبود علائم موجود کمک کند. مطالعات نشان داده است که دو سوم زنان مبتلا به بی اختیاری ادرار پس از تمرین کف لگن، در مقایسه با زنانی که هیچ درمانی نداشتند، بهبود یا بهبودی را مشاهده کردند.
برخی از زنان در صورت ضعیف بودن کف لگن ممکن است دچار بی اختیاری مدفوع (عدم کنترل روده) و باد بیش از حد شوند.
مثانه بیشفعال
ضعیف بودن کف لگن می تواند به علائم مثانه بیش فعال کمک کند – جایی که شما نیاز فوری به ادرار کردن بدون هشدار را تجربه می کنید. اگر عضلات کف لگن شما ضعیف هستند، ممکن است هنگام انقباض مثانه احتمال نشت ادرار بیشتر باشد.
کلمات مرتبط :
ضعف عضلات کف لگن – درمان ضعف کف لگن – فیزیوتراپی کف لگن – بیوفیدبک در مشهد
