روشهای درمان یبوست
یبوست به وضعیتی اشاره دارد که با حرکات نادر روده یا مشکل در دفع مدفوع مشخص می شود. این یک مشکل رایج گوارشی است که می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. هنگامی که فردی یبوست دارد، مدفوع سفت، خشک و به سختی دفع می شود و باعث ناراحتی و زور زدن در حین دفع مدفوع می شود.
برخی از علائم رایج یبوست عبارتند از:
- کاهش دفع مدفوع : حرکات روده ای که کمتر از سه بار در هفته اتفاق می افتد ممکن است نشان دهنده یبوست باشد.
- مشکل در دفع مدفوع: مدفوع ممکن است سفت، خشک باشد و برای دفع نیاز به فشار زیاد داشته باشد.
- ناراحتی شکمی: افراد مبتلا به یبوست اغلب دچار نفخ، درد شکم یا احساس پری می شوند.
- تخلیه ناقص: حتی پس از دفع مدفوع، ممکن است احساس تخلیه ناقص ادامه یابد.
روشهای درمان یبوست معمولاً شامل اصلاح سبک زندگی، از جمله افزایش مصرف فیبر، فیزیوتراپی ، هیدراته ماندن، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم و ایجاد عادات روده سالم است. در برخی موارد، ملین ها یا سایر داروها ممکن است برای تسکین موقت تجویز شوند.
دلایل یبوست
دریافت ناکافی فیبر: رژیم غذایی کم فیبر می تواند منجر به سفت شدن مدفوع شود که دفع آن دشوار است. فیبر به مدفوع حجم می دهد و به حرکات منظم روده کمک می کند.
مصرف ناکافی مایعات: هیدراتاسیون ناکافی می تواند منجر به خشک شدن مدفوع شود و دفع آنها را سخت تر کند.
عدم فعالیت بدنی: سبک زندگی بی تحرک یا ورزش نکردن می تواند بر حرکت منظم دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به یبوست شود.
تغییر در روال یا سبک زندگی: مسافرت، تغییر در برنامه روزانه، یا اختلال در الگوهای غذایی و خواب منظم می تواند بر منظم بودن روده تأثیر بگذارد.
داروها: برخی داروها مانند مواد افیونی، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم یا کلسیم، داروهای ضد افسردگی و برخی از داروهای فشار خون می توانند به عنوان یک عارضه جانبی در ایجاد یبوست نقش داشته باشند.
شرایط پزشکی: شرایط پزشکی مختلفی می‌توانند به یبوست کمک کنند، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، کم‌کاری تیروئید، دیابت، اختلالات عصبی و ناهنجاری‌های ساختاری در دستگاه گوارش.
تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در دوران بارداری یا سیکل های قاعدگی می تواند بر حرکات روده تأثیر بگذارد و منجر به یبوست شود.
نادیده گرفتن میل به دفع مدفوع: نادیده گرفتن یا سرکوب میل به دفع مانند به تاخیر انداختن آن می تواند رفلکس های طبیعی دستگاه گوارش را مختل کند.
روشهای درمان یبوست
درمان یبوست به طور معمول شامل ترکیبی از اصلاح سبک زندگی، تغییرات رژیم غذایی و در صورت لزوم استفاده از داروها است. در اینجا چند روش رایج برای درمان یبوست آورده شده است:
مصرف فیبر را افزایش دهید: مصرف مقدار کافی فیبر غذایی می تواند به حرکات منظم روده کمک کند. فیبر به مدفوع حجم می دهد و دفع آن را آسان تر می کند. منابع خوب فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل است. برای جلوگیری از گاز و نفخ، مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید و حتما مایعات فراوان همراه با غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید.
هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار کافی مایعات، به ویژه آب، می تواند به نرم شدن مدفوع و دفع آن کمک کند. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید، مگر اینکه توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه شود.
فعالیت بدنی منظم: درگیر شدن در ورزش یا فعالیت بدنی منظم می تواند به تحریک حرکات روده و بهبود هضم سالم کمک کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
دیگر روشهای درمان یبوست
عادات منظم توالت را ایجاد کنید: هر روز زمانی را برای اجابت مزاج اختصاص دهید، ترجیحاً بعد از غذا زمانی که روده بزرگ فعال ترین است. ایجاد یک برنامه روتین می تواند به آموزش بدن شما برای اجابت مزاج منظم کمک کند.
ملین های بدون نسخه: در برخی موارد ممکن است از ملین های بدون نسخه برای رفع یبوست استفاده شود. انواع مختلفی وجود دارد، از جمله عوامل حجیم ساز، ملین های اسمزی، ملین های محرک و نرم کننده های مدفوع. با این حال، استفاده از ملین ها تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی و فقط برای تسکین کوتاه مدت مهم است، زیرا اتکای طولانی مدت به ملین ها می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
داروهای تجویزی: در موارد یبوست مزمن یا زمانی که سایر روشهای درمانی مؤثر نبوده‌اند، متخصص مراقبت‌های بهداشتی ممکن است داروهایی مانند ملین‌های قوی، عوامل پروکینتیک یا نرم‌کننده‌های مدفوع را برای کمک به کاهش یبوست تجویز کند.
رسیدگی به شرایط پزشکی زمینه ای: اگر یبوست نشانه یک بیماری زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، کم کاری تیروئید یا اختلالات عصبی باشد، درمان بر مدیریت و درمان بیماری زمینه ای متمرکز خواهد شد.
درمان یبوست با فیزیوتراپی
توانبخشی کف لگن: فیزیوتراپیست هایی که در زمینه توانبخشی کف لگن تخصص دارند می توانند اختلال عملکرد عضلات کف لگن را ارزیابی و درمان کنند که می تواند به یبوست کمک کند. آنها ممکن است از تکنیک هایی مانند بیوفیدبک، تمرینات کف لگن و درمان دستی برای بهبود هماهنگی، قدرت و آرامش عضلات کف لگن استفاده کنند.
ماساژ شکم: تکنیک‌های ماساژ درمانی شکم که توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود می‌تواند به تحریک حرکات روده با تقویت حرکت روده و تسکین نفخ شکم یا ناراحتی مرتبط با یبوست کمک کند.
آموزش و اصلاحات رفتاری: فیزیوتراپیست ها می توانند آموزش هایی را در مورد عادات روده سالم و اصلاح شیوه زندگی برای بهبود منظم بودن روده ارائه دهند. این ممکن است شامل توصیه هایی در مورد موقعیت مناسب توالت، تکنیک های آرام سازی در حین اجابت مزاج، و راهنمایی برای ایجاد یک برنامه منظم روده باشد.
تجویز ورزش: فیزیوتراپیست ها می توانند ورزش ها و فعالیت های بدنی خاصی را تجویز کنند که به تحریک حرکات روده و ارتقای سلامت کلی دستگاه گوارش کمک می کند. این تمرین‌ها ممکن است شامل فعالیت‌هایی باشد که عضلات شکم را درگیر می‌کند، مانند برخی حرکات یوگا یا تمرین‌های تقویتی مرکزی.
پوسچر و مکانیک بدن: فیزیوتراپیست ها می توانند در طول فعالیت های روزانه، از جمله وضعیت نشستن و اجابت مزاج، وضعیت بدنی و مکانیک بدن مناسب را ارزیابی کرده و توصیه هایی ارائه کنند. وضعیت و موقعیت مطلوب می تواند به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک کند.
بیشتر بخوانید :
فیزیوتراپی برای درمان افتادگی رحم
بیوفیدبک در درمان بی اختیاری ادرار
درمان افتادگی رحم با فیزیوتراپی
درمان بی اختیاری ادرار با بیوفیدبک
فیزیوتراپی در درمان افتادگی مثانه
فیزیوتراپی در درمان اختلالات کف لگن
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی در درمان ناباروری – فیزیوتراپی در نازایی – فیزیوتراپی کف لگن – بی اختیاری ادرار – شب ادراری – یبوست – ضعف عضلات کف لگن – افتادگی رحم- افتادگی مثانه – نازایی – چسبندگی لوله فالوپ– فیزیوتراپی در مشهد – بهترین مرکز فیزیوتراپی مشهد – فیزیوتراپی اختلالات کف لگن – بی اختیاری مدفوع – فیزیوتراپی در بلوار پیروزی مشهد
